令和7年4月分 運動教室
参加申し込みWEB受付
上野健康増進センター・千束健康増進センターでは、健康づくりを目的とした運動教室を開催しています。
運動プログラムは医師や健康運動指導士の監修のもと、疾患別の運動リスクを考慮し、運動療法の効果が期待できる内容となっております。
また、どの運動教室がご自身に適しているかも気軽にご相談できます。
お申し込みは参加希望の月の1か月前から受付を開始いたします。定員を超えるお申し込みがあった場合は抽選となります。
※4月分については2/26～応募可能
- 【申込方法】
- 窓口・電話・インターネットのいずれかの方法でのお申し込みが可能です。
※教室へのお申し込みには「施設利用登録」が必要です。 - 【申込期間】
- 令和7年2月26日（水）〜 3月20日（木）
※定員に満たない場合は各教室の前日営業日まで、電話・窓口にて先着にて受付可能。
WEBからの申込は不可 - 【通知方法】
- 前月の25日までに窓口または電話の希望する方法で、WEB申込の方はメールにてご連絡します。
26日を過ぎても連絡がない場合はお問合せください。 - 【当日受付】
- 電話または窓口にて直接お問い合わせください。
施設の利用登録について
教室へのお申し込みには利用登録が必要です。
（申し込みフォームへ登録番号の入力が必要となります。）
上野健康増進センター
※疾患別プログラムへの対応 凡例：
糖 ・・・糖尿病
高 ・・・高血圧
・・・肥満・メタボ
腰 ・・・腰痛・膝痛
サ ・・・サルコペニア
認・・・認知症
★ 8階 運動フロア
リラックス系
● ゆったりヨガ 【NEW!】
水曜日 15:30
呼吸に意識を向けながら、やさしいポーズを中心にゆっくり進めます。（強度 ★）
糖 腰 サ
● フラダンス
木曜日 15:00
基本の動きを習得しながら、踊ることを楽しみ、心身の健康づくりを図ります。（強度 ★）
腰 サ 認
● リラックスヨガ
金曜日 18:30・日曜日 19:00
リラクゼーションを目的としたヨガです。血流が良くなりストレス解消にもなります。（強度 ★）
糖 腰 サ
● 楽しいヨガ 【NEW!】
土曜日 10:00
ヨガの基本的なポーズを中心に行い、心身の調和を図ります。（強度 ★★）
糖 サ
筋力・バランス調整系
● シェイプTHEボディ
火曜日 19:30
簡単なエアロビクスとダンベルなどを使った筋力トレーニングを組み合わせた脂肪燃焼を目的とした運動です。（強度 ★★）
糖
● やさしい太極拳
火曜日 16:00・日曜日 11:00
呼吸に合わせてゆったりと行う太極拳で、筋力や柔軟性を向上させ、心身の健康を図ります。（強度 ★★）
糖 腰 サ 認
● 筋トレ＆ストレッチ 【NEW!】
土曜日 16:00
自重の筋力トレーニングとストレッチをしっかり行うことで、日常にトレーニングを定着させます。（強度 ★）
糖 サ
● ボディメイク 【NEW!】
日曜日 16:00
ストレッチや深層部の筋肉を使うエクササイズで、健康な体作りを目指します。（強度 ★）
糖 サ
シニア向け
● ロコモヨガ 【NEW!】
火曜日 10:00
椅子でできるヨガで、筋力低下や運動器機能の低下を防ぎます。（強度 ★）
腰 サ 認
● 足腰元気体操
水曜日 10:00・木曜日 13:00
椅子で行う、転倒予防のための筋力向上や認知症予防につながる体操です。（強度 ★）
腰 サ 認
● ZUMBA GOLD 【NEW!】
金曜日 10:00
ラテン音楽のダンスフィットネスである“ZUMBA”の、中高年や初心者向けのプログラムです。（強度 ★★）
糖 高
有酸素系
● リズム体操
火曜日 12:30・水曜日 13:00・金曜日 13:00
早歩き程度のリズミカルな運動で血流促進と下肢筋力の向上を図ります。（強度 ★★）
糖 高 認
● はじめてステップ 【NEW!】
火曜日 14:00・金曜日 15:00
高さ15ｃｍ程度の踏み台を使った昇降運動で、足腰の強化と全身運動を行います。（強度 ★★）
糖 サ 認
● エアロビクス
水曜日 19:30・木曜日 19:30・土曜日 14:00
基本ステップを組み合わせ、音楽に合わせて全身を動かします。（強度 ★★★）
糖
★ 7階 プール
水中運動
● らくらく水中運動
火曜日 11:00・土曜日 11:00
水の特性である浮力や抵抗を利用したウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングを行います。（強度 ★）
糖 高 腰 サ 認
● アクアビクス
火曜日 15:00・水曜日 19:00・木曜日 15:30・
金曜日 19:30・土曜日 19:00・日曜日 13:30
水の特性を利用した膝や腰への負担の少ない全身運動を、音楽に合わせて楽しく行います。（強度 ★★）
糖 認
● シニア向け水中運動
金曜日 14:00
転倒予防を目的とした、簡単でゆっくりとした水中運動を行います。（強度 ★）
糖 高 腰 サ 認
● ミットアクア 【NEW!】
日曜日 10:00
専用の手袋を使用することで水の抵抗を強くして行うアクアビクスです。（強度 ★★）
千束健康増進センター
※疾患別プログラムへの対応 凡例：
糖 ・・・糖尿病
高 ・・・高血圧
・・・肥満・メタボ
腰 ・・・腰痛・膝痛
サ ・・・サルコペニア
認・・・認知症
リラックス系
● ベーシックヨガ
水曜日 19:30
ヨガの基本的なポーズを中心に行い、心身の調和を図ります。（強度 ★）
糖 サ
● アクティブヨガ 【NEW!】
土曜日 13:00
「太陽礼拝」を始めとした、流れのある動きや、立位のポーズを多く取り入れたヨガで、心身の調和を目指します。（強度 ★★）
糖 サ
● リラックスヨガ
日曜日 12:00
リラクゼーションを目的としたヨガです。血流が良くなりストレス解消にもなります。（強度 ★）
糖 腰 サ
筋力・バランス調整系
● やさしいピラティス 【NEW!】
火曜日 16:30・水曜日 14:00
体幹と呼吸を意識トレーニングで、代謝アップや姿勢の改善、体の引き締めを目指します。（強度 ★★）
糖
● ボディ・骨盤バランス
金曜日 19:30
ストレッチと自重やボール等のアイテムを使用した筋トレで、体幹を安定させバランスを整えます。（強度 ★）
糖 サ
シニア向け
● チェアエクササイズ 【NEW!】
火曜日 12:00
椅子に座って、音楽に合わせたリズム運動やストレッチを行います。（強度 ★★）
糖 サ
● 健康体操
水曜日 10:00・金曜日 14:30・土曜日 14:30
体力に自信のない方でも気軽に参加でき、基礎体力づくりを目指します。（強度 ★）
腰 サ 認
● 足腰元気体操
木曜日 10:00・日曜日 10:00
椅子で行う、転倒予防のための筋力向上や認知症予防につながる体操です。（強度 ★）
腰 サ 認
有酸素系
● リズムボディ
火曜日 19:30
音楽に合わせたステップで、脂肪燃焼効果が得られ、楽しく体を動かします。（強度 ★★）
糖 サ 認
● エアロビクス
火曜日 14:00・日曜日 14:00
基本ステップを組み合わせ、音楽に合わせて全身を動かします。（強度 ★★★）
糖
● リズム体操
木曜日 14:00・金曜日 13:00
早歩き程度のリズミカルな運動で血流促進と下肢筋力の向上を図ります。（強度 ★★）
糖 高 認
● やさしいエアロビクス
木曜日 19:30
ゆっくりのリズムで簡単なステップを中心に行うエアロビクスの入門編です。（強度 ★★）
糖 高 認
● パワーアップスリム
土曜日 10:30
エアロビクスと自重の筋力トレーニングを組み合わせ、脂肪燃焼を目指します。（強度 ★★）
サ 認